Bezsenność-fakty

Autor: Damian Fedorczuk

Bezsenność jest problemem, którego nie powinno się bagatelizować. Aktualnie problem ten jest umieszczony na liście chorób cywilizacyjnych obok astmy, otyłości, cukrzycy czy alergii.

Postanowiłem przedstawić dzisiaj cztery fakty dotyczące dwóch rodzaji bezsenności. Zapraszam do lektury zarówno osoby które mają problem ze snem, jak i te, które posiadają w swoim otoczeniu cierpiących na tą przypadłość.

Istnieją 2 rodzaje bezsenności – ostra oraz przewlekła

Ostra bezsenność pojawia się na wskutek nagłych wydarzeń z naszego życia. Często występuje w sytuacjach stresujących, przed rozmowami kwalifikacyjnymi, po kłótniach. Skutki takiej sytuacji są odczuwalne następnego dnia i jestem pewny że wielu czytających ten tekst potwierdzi.

Bezsenność przewlekła, jest to przerywany sen, występuje kilka razy w tygodniu od co najmniej 90dni. Jest to bardzo groźny typ dla naszego zdrowia i istotne jest tutaj odpowiednie leczenie, bez którego nie pozbędziemy się tego problemu.

Znajomi oraz rodzina myślą że Cię rozumieją

Jest niemal pewne, że osoby z Twojego otoczenia doświadczyły chociaż raz ostrej bezsenności i sądzą że wiedzą jak się czujesz. Usłyszysz wiele rad, weź tabletkę, skorzystaj z dobroci melisy itd. Z czasem ich rady będą doprowadzać Cię do szału, a efektów nie zobaczysz, jeżeli okaże się że występuje u Ciebie bezsenność przewlekła.

Tabletka nie jest jedynym rozwiązaniem

Jeżeli chodzi o bezsenność chroniczną, trwającą już dłuższy czas, wielu specjalistów poleca terapię poznawczo-behawioralną (CBT-I). Łagodzi ona objawy bezsenności, ale może też doprowadzić o pełnowartościowego snu. Zadaniem takiej terapii jest zmiana nawyków związanych ze snem.

Pamiętaj także, że tabletki są rozwiązaniem krótkoterminowym i nie są pozbawione ryzyka.

Każda noc jest inna

Żadna z nocy nie będzie taka sama jak poprzednia. Możesz nie usnąć wcale, możesz usnąć na chwilę. Być może wprowadzenie rutyny Ci pomoże w kwestii wydajności następnego dnia. Spróbuj kłaść się o tej samej porze każdego dnia, zrezygnuj z używek na kilka godzin przed snem i z aktywności fizycznej. Postaraj się zrelaksować i odprężyć.

Podsumowanie

Jeśli jednak problem z bezsennością występuje u nas dłużej niż 3 miesiące i przeszkadza nam w normalnym funkcjonowaniu, należy skonsultować się ze specjalistą. Nie narażajmy się na inne choroby, które w konsekwencji mogą wystąpić.

---

Artykuł został przygotowany we współpracy z Instytutem Stylu Życia, który oferuje Leczenie bezsenności wrocław

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Anatomia chrapania

Autor: Mateusz Dąbrowski

Chrapanie to nieprzyjemna przypadłość, która dotknąć może wszystkich. Dotyczy kobiet, mężczyzn, dorosłych, a nawet dzieci. 

Jeżeli spróbujemy ująć kwestię chrapania w ramy statystki, okaże się, że:

- patologiczne chrapanie dotyczy mężczyzn po 40 i kobiet po 50 roku życia,

- dzieci najczęściej chrapią pomiędzy 2 a 5 rokiem życia,

- wśród osób, których BMI przekracza 40, a więc wśród osób patologicznie otyłych, chrapie co druga osoba.

Chrapanie jest przypadłością uciążliwą - zakłóca sen osoby chrapiącej, jak i członków rodziny, jest przyczyną kłótni i nieporozumień, a także przypadłością niebezpieczną - przy chrapaniu często występuje bezdech senny, czyli stan, w którym osoba chrapiąca zwyczajnie nie oddycha, dlatego wielu ludzi stara się z nim walczyć.

Do walki z chrapaniem zaprzęga się medycynę. Na rynku farmaceutycznym istnieje wiele rodzajów leków, które wykorzystywane są do zlikwidowania chrapania. Możemy do nich zaliczyć:

- tabletki w listkach, których celem jest nawilżenie gardła i zlikwidowanie jednej z przyczyn chrapania - zapadających się tkanek miękkich w gardle,

- spraye do nosa, których głównym zadaniem jest udrożnienie dróg oddechowych przez nos i pokrycie przewodów nosowych ochronną warstwą,

- plastry na nos, których zadaniem jest rozszerzenie kanałów nosowych i udrożnienie dróg oddechowych.

Leczenie farmakologiczne, jak można wywnioskować, jest więc leczeniem bardzo doraźnym, stosowanym tuż przed snem, w celu złagodzenia objawów powodujących chrapanie na tę jedną konkretną noc, przed którą zostaną zażyte. Nie można zaprzeczyć, że jest to pewne rozwiązanie, ale droga ta może wielu wydać się uciążliwa i dość kosztowna - wszystkie te specyfiki w końcu kosztują i należy kupować je regularnie, bo nawet najkrótsza przerwa w stosowaniu sprawi, że chrapanie powróci. 

Wielu ludzi taki stan rzeczy nie do końca zadowala. Szukają innych dróg, innych możliwości pozbycia się chrapania. Część z nich zwraca się z nadzieją w stronę chirurgii, licząc na to, że zabieg chirurgiczny, choć inwazyjny i niezbyt przyjemny, rozwiąże kwestie chrapania raz na zawsze. Inni szukają wciąż nowych leków i środków farmaceutycznych, mając nadzieję, że w końcu trafią na jakiś, który skutecznie i na zawsze pozbędzie się chrapania każdej nocy. 

Część ludzi jednak zdaje sobie sprawę, że chrapanie towarzyszyło człowiekowi od zawsze i nie jest stosunkowo nową przypadłością, którą leczyć można tylko za pomocą leków i współczesnej medycyny. W mądrości ludowej może tkwić klucz do rozwiązania kwestii chrapania. Domowe sposoby na chrapanie mogą okazać się tańsze i bardziej skuteczne od farmaceutyków.

---

Podobał Ci się mój artykuł? Więcej znajdziesz tutaj: PROBLEMY LARYNGOLOGICZNE: DLACZEGO POLACY JE LEKCEWAŻĄ?

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak przygotować się do snu

Uporządkuj scenę 

Żaden szanujący się sztukmistrz nie rozpocznie swojego przedstawienia na źle zaaranżowanej scenie. Tak samo żaden mistrz w sztuce spania nie pozwoli na źle zorganizowaną sypialnię. W tym rozdziale zajmiemy się otoczeniem, w którym śpisz.

Eksperci z Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu proponują, aby patrzeć na swoją sypialnię jak na jaskinię. Powinna być chłodna, cicha i ciemna. Nietoperze kierujące się tą zasadą nie

mają problemów z zaśnięciem — śpią 16 godzin dziennie. Ilość

godzin snu nietoperzy nie jest dla nas wzorem, jednak reguły wyboru miejsca, w jakim szukają spokojnego snu, obowiązują

także ludzi i właśnie się im teraz przyjrzymy.

Temperatura pokoju

Jak już się dowiedziałeś, temperatura ściśle wiąże się z poziomem aktywności. Im wyższa temperatura ciała, tym wyższa aktywność, im chłodniej, tym nasza aktywność jest mniejsza i jesteśmy bardziej senni.

Zoptymalizowanie swojej sypialni zacznij od odpowiedniego ustawienia kaloryfera lub klimatyzacji. Jeżeli obecnie śpisz w zbyt ciepłym lub zbyt chłodnym pokoju, utrudniasz sobie łatwe

zaśnięcie i głęboki sen. Wynika to z tego, że jeżeli ciało utrzymuje wciąż wysoką temperaturę, mózg nie uzna, że jest to dobry czas, aby wejść w pierwszą fazę snu.

Kiedy idziesz spać, optymalna temperatura ciała, jaką chce uzyskać Twój mózg, znacznie się obniża. Jeżeli jest za ciepło lub za zimno, ciało mocuje się samo ze sobą, aby uzyskać odpowiednią temperaturę. Jeżeli nawet zaśniesz, najprawdopodobniej będziesz spał bardzo płytko lub nawet będziesz się wybudzał.

Jaka temperatura jest optymalna? Ciężko to określić, bo preferencje każdego człowieka są inne. Przyjmuje się, że optymalna temperatura pokoju mieści się w przedziale 18–22°C.

Przed snem warto przewietrzyć pokój. Tlenu, który jest niezbędnym pierwiastkiem przy regeneracji komórek i organów ciała, nie może być za mało. Spanie w pokoju pozbawionym świeżego powierza skutkuje najczęściej porannym bólem głowy.

Ciepła kąpiel

Prysznic, który bierzesz przed snem, też może stać się utrudnieniem w zaśnięciu. Jeżeli bierzesz go tuż przez położeniem się do łóżka, postaraj się tak wyregulować temperaturę wody, aby była chłodna. Gorąca kąpiel niepotrzebnie rozgrzeje Twoje ciało, dając sygnał, że „jeszcze nie czas na sen”. Właśnie dzięki temu po gorącym prysznicu rano, czujesz się taki odświeżony i gotowy do działania.

Jest jednak sposób, aby przekuć gorącą wieczorną kąpiel na swoją korzyść. Zasada jest prosta — weź gorący prysznic, ale

nie później niż godzinę przed zaśnięciem. Po dawce gorącej wody temperatura ciała spada samoczynnie po około 60 minutach.

Ten spadek ułatwi Ci zaśnięcie, bo organizm otrzyma właściwy sygnał. Temperatura maleje, więc stajesz się senny.

Cisza

Nie jest to novum, że aby „zabrzmiała” symfonia snu, potrzeba

ciszy. Ewolucja przygotowała człowieka do walki z dzikimi zwierzętami, innymi ludźmi czy jakimikolwiek stresorami, zaopatrując go w mechanizm, który budzi go przy jakichkolwiek

niepokojących sygnałach. Dlatego tak łatwo przerwać nasz sen.

Nasz próg hałasu jest bardzo różny. Jednych nie obudzi wystrzał armaty, innych, tak jak mnie, potrafi obudzić kapiąca

woda. Wiele zależy oczywiście od tego, jak głęboko śpimy. Co

ciekawe, ta nasza czułość zmienia się w trakcie życia, np. kobiety są bardziej wyczulone na płacz noworodka i łatwiej się budzą, nawet kiedy berbeć kwili z głodu w innym pokoju, przy

czym hałas ruchu ulicznego nie przeszkadza im w zaśnięciu.

Postaraj się wyciszyć swoją sypialnię na ile możesz. Jeżeli masz

hałasujących sąsiadów, nie odkładaj na później rozmowy — korzystając z podstawowych zasad asertywności w 90% sytuacji  można pozbyć się takiego problemu bardzo szybko. Uwierz mi, że najczęściej ci ludzie nie robią tego na złość Tobie. Oni najprościej w świecie są nieświadomi tego, że komuś przeszkadzają.

Przypomina mi się historia mojego znajomego, którego sąsiedzi

za ścianą dosyć głośno oddawali się obowiązkom małżeńskim.

Pewnego dnia, kiedy już nie wytrzymał, kupił paczkę papierosów, wyjął jednego i położył ten podarunek pod drzwiami owych sąsiadów z doczepioną doń karteczką: „czy wam też się tak podobało?”.

Jeżeli nie możesz już nic zmienić, zaopatrz się w stopery, czyli

zatyczki do uszu. Znajdziesz je w każdej aptece. Przydają się

również, kiedy chcemy się zdrzemnąć w ciągu dnia, a domownicy są zajęci hałaśliwymi obowiązkami.

Ciemność

Pamiętasz, jak mówiliśmy o melatoninie? Im więcej melatoniny

w organizmie, tym jesteśmy bardziej senni. A im ciemniej, tym więcej melatoniny wydziela się do organizmu. Im więcej melatoniny w Twoim organizmie, tym łatwiej Ci zasnąć i spać

głęboko. Jeżeli w Twojej sypialni jest za jasno, w organizmie

będzie za mało melatoniny i Twój sen będzie zakłócony.

Unikaj spania przy zapalonej lampce. Jeżeli obecnie do Twojego

pokoju dociera światło z ulicy, zadbaj o to, aby zasłonić okna. Możesz kupić lepsze rolety lub grubsze zasłony. Jeżeli nie masz na to wpływu, np. dzielisz pokój z osobą, która w nocy pisze książki przy lampce, polecam zaopatrzenie się w opaskę na oczy. Te tańsze można kupić nawet za 15 zł, bardziej profesjonalne, z wkładem żelowym za około 75 zł.

Materac i poduszka

Wybór dobrego materaca do spania jest bardzo istotną kwestią.

Dotyczy nie tylko samego spania, ale też naszego kręgosłupa.

Mówi się, że materac, na którym śpimy, nie powinien być ani za miękki, ani za twardy. Czyli jaki?

Przede wszystkim trzeba napisać, że dużo zależy od samej osoby, która ma na nim spać. Inny materac jest odpowiedni dla

osoby z nadwagą, inny dla chudzielca. Dochodzą też własne upodobania. Niektórzy lubią po prostu „zapadać się” w miękkim

łóżku, inni wolą twardsze legowisko. 3 cechy istotne to:

• Elastyczność. Powierzchnia materaca powinna być równa,

sprężysta, tak aby kręgosłup układał się w literę „S”,

kiedy leżymy na plecach. Kiedy leżymy na boku, linia kręgosłupa powinna być prosta. Unikaj również spania na brzuchu. Wytwarza to niepotrzebny nacisk na żołądek, wątrobę

czy jelita. Naprężasz również wtedy kark, plecy i kręgosłup.

• Wielkość. Materac dla jednej osoby powinien mieć co najmniej 80 cm szerokości. Długość materaca powinna być

większa o co najmniej 20 cm niż wysokość osoby, która ma

na nim spać.

Przewiewność. Aby materac zapewniał odpowiednią przewiewność, powinien wchłaniać wilgoć i ją odparowywać.

Włókno, z jakiego jest wykonany, powinno być „oddychające”.

Można również spotkać pokrycia materacy antyalergiczne i antygrzybiczne.

Jeżeli chodzi o poduszkę, to przede wszystkim powinna mieć

„fizjologiczny kształt”. Oznacza to tyle, że musi ułożyć się dobrze pod głową i karkiem. Głowa nie może być za mocno zadarta do góry, ale nie może też bezwładnie zwisać.

Jeżeli poduszka nie dopasuje się do kształtu głowy, obudzimy

się rano z bólem karku. Nie wiem, czy doświadczyłeś tego kiedyś.

To bardzo utrudnia funkcjonowanie. Człowiek zachowuje się jak archaiczny japoński robot i poruszać głową może jedynie,

obracając cały tułów. Dlaczego może tak się stać? Jeżeli głowa jest przez całą noc źle ułożona, nasz kręgosłup szyjny jest wygięty i mięśnie karku pozostają napięte. Przez to wykonują niepotrzebnie ogromną pracę przez wiele godzin i rano czują się, jakby wróciły z kilkugodzinnego treningu na siłowni.

Weź teraz swoją poduszkę. Połóż na niej głowę. Jeżeli masz taką możliwość, zrób to przed lustrem. Jeżeli nie masz takiej możliwości, to poproś kogoś, aby Ci pomógł. Sprawdź, czy Twoja głowa nie jest zadarta do góry. Sprawdź, czy nie zapada

się. Poduszki z pierza bardzo często mają taką specyfikę, że głowa na nich opada niemal do takiego poziomu, jakby ich tam w ogóle nie było.

Inną ważną kwestią jest, aby poduszka nie uczulała. Zdania są

podzielone natomiast co do materiału, z jakiego powinna być

wykonana. Jedni uważają, że w grę wchodzą jedynie materiały

naturalne, jak pierze, puch czy wełna, inni twierdzą, iż najlepsze są materiały syntetyczne, jak pianka czy silikon. Jeszcze inni zachwalają zalety poduszek ergonomicznych. Tobie pozostawiam to do oceny i ewentualnych prób. Najważniejsze, żeby głowa podczas snu leżała i wypoczywała, a nie zwisała ani zadzierała swego czubka do nieba.

Zajrzyj do: Sztuka spania i wstawania

Oblicza bezsenności

Federacja amerykańskich ośrodków medycyny snu podzieliła bezsenność, niezależnie od rodzaju, na 3 grupy.

Bezsenność przygodna spowodowana jest reakcją na stres,

zmianą pracy z dziennej na nocną lub przekraczaniem stref czasowych. Trwa do kilku dni (3–4).

Kolejnym typem jest bezsenność krótkotrwała, będąca przedłużającą się reakcją na stresujące wydarzenie, zmiany zachodzące w naszym życiu, problemy rodzinne, problemy zawodowe.

Ten typ bezsenności trwa do 3 tygodni. Mechanizm powstawania tych dwóch typów bezsenności polega na podwyższeniu poziomu wzbudzenia psychofizjologicznego.

Po przekroczeniu 3 tygodni, bezsenność krótkotrwała przechodzi w bezsenność przewlekłą. Często prowadzi do stanów lękowych i depresji.

Którędy bezsenność się wkrada?

Za główne przyczyny bezsenności przyjmuje się:

• zaburzenie rytmu snu i czuwania,

• zespół niespokojnych nóg, okresowe ruchy kończyn; są to

zaburzenia, które nie tyle powodują bezsenność, co utrudniają

spanie,

• zażywanie leków; paradoksalnie bardzo często chodzi o leki

nasenne, bezdech senny,

• zaburzenia psychiczne, takie jak depresje, psychozy czy zaburzenia lękowe; w tych chorobach bezsenność jest jednym

z głównych objawów,

• choroby somatyczne, takie jak przerost gruczołu krokowego

czy nadczynność tarczycy.

Błędne koło bezsenności

Bardzo ważne jest, abyśmy patrzyli na bezsenność jako na objaw.

Bezsenność podobnie jak ból informuje nas, że w organizmie

dzieje się coś niepokojącego.

Pomijając niektóre schorzenia, tak naprawdę to po prostu objaw złego systemu spania i niezdrowych nawyków. Bywa, że

wynika z pewnych chorób, ale większość społeczeństwa, która ma z nią kłopoty, może rozwiązać je poprawą kilku zachowań i

przyzwyczajeń. Osoba, która nie może zasnąć, zaczyna się tym

denerwować, rozpoczyna się gonitwa myśli, przewracanie się z

boku na bok. Aby nadrobić nieprzespany czas, leży dłużej w łóżku, osłabiając tym samym działanie swojego zegara biologicznego.

Rano wstaje zmęczona, wypija morze kawy, cały dzień jest pozbawiona energii, by następnie przeżyć kolejną bezsenną noc. To działa na zasadzie pętli, którą trzeba przerwać jak najszybciej.

Jeżeli Twoje nawyki związane ze spaniem są złe, bezsenność pojawi się bardzo szybko. Jedynym sposobem jej zwalczenia jest naprawienie tych przyzwyczajeń poprzez metody wymienione w tej publikacji>>>

Zaburzenia snu

Jedną trzecią życia spędzamy, śpiąc — mówią naukowcy. Jednak dla wielu osób jest to tylko pobożne życzenie. Coraz więcej ludzi cierpi z powodu zaburzeń snu. Podaje się, że w krajach uprzemysłowionych to 15–35% społeczeństwa.

Nie muszę Cię chyba pytać o to, czy miałeś kiedyś problem z

zaśnięciem. Praktycznie każdego czasem dotykają takie kłopoty.

Niektórych w mniejszym stopniu, inni walczą z tymi dolegliwościami przez lata. Przed Tobą kompendium wiedzy o tym, co możesz zrobić, by w Twojej sypialni wroga bezsenność pojawiała się jak najrzadziej.

Bezsenność może przyjmować następujące formy:

• Problemy z zaśnięciem. Zazwyczaj musisz leżeć nawet kilka godzin, przewracając się z boku na bok w oczekiwaniu na przyjście snu. Rano budzisz się z bólem głowy i całego ciała.

Czujesz się jakbyś miał grypę.

• Problemy z utrzymaniem snu. Zasypiasz bez problemu, lecz

w ciągu nocy budzisz się kilka razy. Ponowne zaśnięcie sprawia Ci olbrzymią trudność.

• Zaburzony sen. Zasypiasz z łatwością, śpisz odpowiednią ilość godzin, ale budzisz się niewyspany, często z bólem i zawrotami

głowy. Jeżeli dotyka Cię trzecia forma bezsenności, może wiązać się to z bezdechem sennym lub narkolepsją.

Wiele osób często niepotrzebnie martwi się, że z ich snem coś

jest nie tak, jak należy i błędnie uważa, że ich sen nie spełnia normy. Aby ułatwić ocenę własnego snu, przedstawiam objawy

świadczące o kłopotach ze snem.

Realne zaburzenia snu występują, gdy:

1. Co najmniej 4 razy w tygodniu człowiek potrzebuje do zaśnięcia więcej niż 30 minut.

2. Człowiek budzi się w nocy wielokrotnie i przez ponad 30 minut nie może ponownie zasnąć, a stan ten utrzymuje się ponad miesiąc.

3. Przyczyna braku snu jest niewspółmiernie mała w stosunku

do skutków (na przykład poziom stresu zawodowego albo

kłopoty rodzinne).

4. Problemy ze snem nie mijają, choć przyczyna lub czynnik

wyzwalający zniknęły.

Człowiek niezaprzeczalnie potrzebuje wystarczającej ilości snu.

Ciało i umysł domagają się przerw, podczas których mózg może „czyścić twardy dysk”, a organizm się regenerować. Badania przeprowadzone przez armię amerykańską, podczas których ciągle budzono żołnierzy, wskazują, że już po trzech dobach takiego traktowania układ odpornościowy całkowicie się zaburza, a funkcje organizmu przestają przebiegać prawidłowo.

W filmie Fight Club padło stwierdzenie „kiedy cierpisz na bezsenność, nigdy tak naprawdę nie śpisz i nigdy tak naprawdę się nie budzisz”.

To, czego nauczysz się tutaj, to wiedza na temat mechanizmów, które powstrzymują wiele osób przed zaśnięciem i powodują u nich bezsenność. Potem opiszę, co może wpłynąć na poprawienie jakości Twojego snu i pozwolić Ci na jego skrócenie.

Zajrzyj do: Sztuka spania i wstawania

Materace piankowe czy bonellowe?

Autor: Artelis

Materac to niezbędny element sypialni w każdym mieszkaniu. Jest to zakup na lata, powinien być więc przemyślany, tak by spełniać nasze wymagania w 100 %. Na jakie kwestie powinniśmy zwrócić uwagę przy zakupie nowego materaca? Lepszym wyborem będzie materac wykonany z pianki czy też ze sprężynami?

Zalety sprężyn bonellowych 

Materace bonellowe są wykonane ze sprężyn, które są pokryte warstwą ochronną, która zapobiega wydostawaniu się ich na zewnątrz, taka warstwa może być wykonana z włókna kokosowego lub lateksu, w częstym połączeniu z pianką poliuretanową. Wybierając taki materac należy zwrócić uwagę na jakość drutu, której głównym wyznacznikiem jest jego grubość. Im drut grubszy, tym materac jest lepszy. Materace bonellowe z warstwą ochraniającą sprężyny są zazwyczaj twarde (szczególnie gdy dodana jest warstwa maty kokosowej). Dodatkowo materace te mają bardzo małą elastyczność punktową, spowodowane to jest tym, że sprężyny użyte do produkcji są ze sobą połączone. Materace bonellowe cechuje niska cena, dlatego też cieszą się dużym powodzeniem.

Przykładem takiego materaca jest materac Janpol Diana.

Właściwości materaca piankowego

Materace piankowe charakteryzują się jednolitą budową i przewiewnością. Wkład z pianki poliuretanowej zapewnia dobrą izolację termiczną, można go dopełnić wkładem z maty kokosowej, pianki lateksowej, wełny owczej czy też pianką termoelastyczną.

Przykładem jest materac piankowy Baby Coco Hilding.

7 stref twardości 

Istnieją również bardziej komfortowe materace piankowe 7 stref, które lepiej dopasowują się do wagi określonych części ciała. Charakteryzują się tym, że na powierzchni materaca znajdują się strefy, które służą do utrzymywania większych ciężarów. Wśród tych materacy można znaleźć materace lateksowe lub wysokoelastyczne. Materace te przeznaczone są dla osób z problemami kręgosłupa oraz ludzi, który mają problemy z zaśnięciem.

Przykład takiego materaca to materac piankowy Mind Impression PerDormire.

Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić, które materace są lepsze, ponieważ różnią się one w dużym stopniu. Każdy z Nas również ma inne wymagania względem materaca, dlatego wybór to kwestia indywidualna. Szeroki wybór materacy odnajdziemy w sklepie internetowym z materacami Sleeptime.pl  

---

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowy sen – energia na cały dzień

Autor: Anetta Konstantowska

Według ajurwedy sen – dzięki swym macierzyńskim cechom – nie tylko regeneruje organizm, ale też działa odżywczo i leczniczo. Esencją snu jest bezruch ciała oraz wyciszenie umysłu. Zdrowy i głęboki sen to energia na cały dzień.

Najkorzystniej dla każdego jest wcześnie kłaść się spać i wcześnie wstawać. Wieczór to pora kapha – czas, kiedy w naturalny sposób wyciszamy się i przygotowujemy do wypoczynku.

Dziesięciominutowe drzemki w ciągu dnia są zalecane dla osób typu wata. Jedynie dzieci, osoby w podeszłym wieku, skrajnie wyczerpane oraz zmęczone używkami, chorobami, podróżą, przepracowaniem lub innymi stresującymi czynnikami fizycznymi i emocjonalnymi mogą sobie pozwolić na popołudniową drzemkę. Pozwól sobie na dłuższą drzemkę wtedy, gdy nie spałeś w nocy.

Przesiadywanie do późna, po północy nasila zarówno pitta, jak i wata. Północ to pora wata, dlatego szczególnie osoby pitta powinny już wtedy spać, bo w przeciwnym razie poczują głód i pokusę, by coś zjeść. Nie należy spożywać dużego posiłku później niż dwie godziny przed snem. Na osoby typu wata często nasennie działa kubek ciepłego mleka z dodatkiem cynamonu.

Sen na prawym boku sprzyja relaksowi, a na lewym pobudza trawienie. Spanie na plecach zaburza wata, spanie na brzuchu natomiast zakłóca wszystkie dosze. Osoby, które pragną cieszyć się przyjemnościami tego świata, powinny sypiać na lewym boku, co pobudza funkcjonowanie prawego nozdrza. Prawe nozdrze rozgrzewa i ożywia ciało oraz wzmacnia apetyt na jedzenie, sen i seks. Dzięki temu łatwiej jest zintegrować swoją osobowość, tak by czerpała jeszcze większą radość ze swojej zmysłowości.

Sypianie na plecach sprawia, że oba nozdrza mogą funkcjonować wspólnie, co utrudnia integrację ciała, umysłu i ducha oraz może się pośrednio przyczynić do choroby, gdyż ułatwia odpływ energii z ciała. Spanie na brzuchu uniemożliwia głębokie, zdrowe oddychanie. Pozycja, w której czubek głowy skierowany jest na wschód, a stopy na zachód, sprawia, że  łatwiej jest zapaść w sen medytacyjny. Jeśli śpisz z głową skierowaną na południe, energia będzie napływać do twojego ciała, co wywrze korzystny wpływ na zdrowie. Sen z głową skierowaną na zachód rodzi niespokojne sny.

W łóżku nie powinno się czytać, pisać ani jeść. Nie kładź się do snu w kuchni ani w żadnym pomieszczeniu, w którym jest przygotowywana żywność, ponieważ zarówno miłe zapachy, jak i subtelne wibracje tego miejsca pobudzą twój układ trawienny i zaburzą sen.

Idealna forma snu nosi nazwę joga nidra, czyli stan całkowitego bezruchu fizycznego oraz świadomości umysłu. Im bardziej zbliżysz się do tego ideału, tym lepiej twój organizm będzie przygotowany o świcie na nowe przebudzenie, kiedy po raz kolejny rozpoczniesz codzienny rytm.

Opracowanie na podstawie:

Prakriti. Odkryj swoją pierwotną naturę. Robert E. Svoboda.

---

po więcej informacji zapraszamy na www.a-ajurweda.pl oraz www.zielonysklep.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.